راه های خلاقانه برای سوزاندن کالری


بعضی دوست ندارند به سالن ورزشی بروند و یا از خانه بیرون رفته و پیاده روی نمایند در این مقاله راه های مناسب کالری سوزی بیان می شود. در حالی که ورزش بخشی از معادله کالری سوزی است، سوخت و ساز بدن شما به سه جزء ( فعالیت بدنی، تغذیه و هیدراتاسیون ) بستگی دارد. برای نگه داشتن سوخت و ساز بدن خود در مسیر مناسب، وعده های غذایی متعادل در یک برنامه غذایی منظم بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ از انجمن شیمی آمریکا ( ACS ) نشان داد مصرف دو لیوان ( ۸ اونس ) از آب، قبل از غذا سبب کاهش وزن می شود.

ما در یک جهان با پیشرفت سریع زندگی می کنیم و راه هایی برای داشتن یک رژیم تناسب اندام وجود دارد. باید ورزش بخشی از زندگی روزمره شما باشد و به آن متعهد باشید مقدار خواب مناسب داشته باشید و یک رژیم غذایی متعادل بخورید.

خندیدن زیاد – کالری سوزی ( ۱۰ – ۴۰ کالری )
شاید خنده بهترین دارو است. با توجه به مطالعه مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خنده می تواند مصرف انرژی را ۱۰ تا ۴۰ کالری در روز افزایش دهد که این مقدار کالری سوزی می تواند منجر به حدود چهار پوند کاهش وزن در سال شود.

راه رفتن در محل کار – کالری سوزی ( ۴۰ – ۵۰ کالری )
در یک روز آفتابی، در اطراف بلوک کار خود قدم بزنید زمانی که باران می بارد در اطراف دفتر به مدت چند دقیقه قدم بزنید و سپس پای خود را دراز کنید اتومبیل خود را در نقطه ای دور از محل کار پارک کرده و پیاده به محل کار بروید. پیاده روی با سرعت آهسته برای مدت ۱۰ دقیقه حدود ۴۰ کالری  می سوزاند پیاده روی سریع، برای پنج دقیقه اضافه تر، حدود ۱۰ کالری بیشترمی سوزاند.

تمیز کردن خانه – کالری سوزی ( ۶۰ – ۷۰ کالری )
کارهای مانند ۲۰ تا ۲۵ دقیقه جارو کردن نه تنها خانه ی شما را تمیز می کند بلکه منجر به فعالیت قسمت بالای تنه شما می شود و حدود ۷۰ کالری برای ۲۰ دقیقه جارو کردن می سوزاند.
جاروکردن، گرد گیری، تمیز کردن وان حمام و شستشو، همگی کالری می سوزاند تمام کارهایی که سبب پیچش و چرخش بدن می شوند منجر به لاغری بدن می شود.

کار در فضای باز – کالری سوزی (۸۰ – ۲۰۰ کالری )
کار در حیاط خود مانند ( جمع آوری برگ، باغبانی، چمن زنی ( با فشار به دسته ماشین چمن زنی ) و البته تمام کارهای زیادی که در محوطه فضای بیرون از منزل انجام می دهید سبب تقویت ماهیچه های ( عضلات شانه ها و دو سر بازوی ) شما می شود .
با جمع آوری برگ ها به مدت ۲۰ دقیقه ۸۰ کالری می سوزد.
باغبانی به مدت ۲۰ دقیقه ۸۰ کالری می سوزاند.
کار با ماشین چمن زنی به مدت ۴۵ دقیقه ۲۰۰ کالری های می سوزاند.

قدم زدن با کالسکه – کالری سوزی ( ۷۵ کالری )
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، توصیه به حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع، در طی و بعد از حاملگی مانند قدم زدن با در دست داشتن کالسکه و راه رفتن برای لاغرشدن می کند۳۰ دقیقه پیاده روی سریع در پشت کالسکه حدود ۷۷ کالری می سوزاند.

حمل لباس ها برای شستشو – کالری سوزی ( ۱۰۰ کالری )
لباسشویی را در زیر زمین طبقه پایین قرار دهید و لباسها را از پله ها پایین ببرید و یا به خشکشویی چند بلوک پایین تر از منزل خود جهت خشکشویی حمل کنید با این فرصت شما چند بار پله ها را بالا و پایین می روید و کالری می سوزانید که شما در یک ساعت تقریباً۵۰ کالری می سوزانید.

ناهار خوردن – کالری سوزی ( ۸۵  کالری )
اگر چه ناهارخوردن به نظر می رسد از حالت فشردگی خارج شدن و لم دادن در زیر سایه درخت و صرف غذا می باشد ولی سعی کنید از این زمان استفاده کنید و برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قدم زدن مانند از پله به جای آسانسور بالا رفتن و یا جستجو برای گزینه ناهار که در چند خیابان دورتر قرار دارد و  به شما امکان راه رفتن می دهد کالری سوزی کنید.
مدت ۲۵ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ۸۵ کالری و با سرعت بخشیدن به پیاده روی ۹۸ کالری می سوزانید.

پیاده رفتن به فروشگاه یا مدرسه – کالری سوزی ( ۷۵ کالری )
رفتن به فروشگاه مواد غذایی علاوه بر راه رفتن، در نهایت مواد غذایی خود را حمل و ماهیچه های شما تقویت می شود در کنار کودکان خود تا مدرسه پیاده بروید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ از دانشگاه بوفالو نشان داد استرس و فشار خون در کودکانی که صبح به مدرسه می روند کاهش می یابد. مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی با سرعت آهسته ۷۵ کالری می سوزاند.