۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه


آیا به دنبال غذاهای سالم و مفید برای بدن تان هستید؟ با افزایش سن، مشکلات سیستم گوارش نیز افزایش می یابد. اما نگران نباشید، موادی هستند که می توانند از بروز این مشکلات جلوگیری کنند. ما در اینجا ۱۰ ماده ای را که به سلامت شما، از تقویت حافظه گرفته تا کاهش ریزش مو، کمک می کند، معرفی می کنیم.

بادمجان

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

بادمجان به دلیل خاصیت مثبتی که برای مغز دارد، مورد توجه قرار گرفته است. آنتی اکسیدان موجود در این ماده از غشا سلولی مغز محافظت می کند. همچنین دارای ماده ای به نام آنتوسیانین است که در تقویت حافظه موثر می باشد.

هویج

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

هویج ماده ای است که باید آن را هر روز در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ماده سرشار از گلوتاتیون (یک ترکیب پروتئینی کوچک که سموم کبد را از بین می برد) و همچنین فلاونوئیدها و بتا کاروتن است. مصرف این گیاه عملکرد کلیه را بهبود می بخشد.

رزماری

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

رزماری حاوی ترکیب شیمیایی به نام کارنوسیک اسید است که مغز را از ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر حفظ می کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که عطر موجود در این ماده بر حافظه و توانایی شناختی تاثیر مثبت می گذارد، به همین دلیل این ماده به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی شناخته شده است.

اسفناج

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

همه ما از وجود مواد مغذی موجود در این ماده آگاهیم. این سبزی بهترین منبع بتا کاروتن، فولات و آهن است، موادی که برای سلامت موهای شما ضروری می باشند.

آواکادو

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

آواکادو جزو ماده غذایی دیگری است که برای کبد شما مفید است. این میوه سرشار از ترکیبات گلوتاتیون است که توانایی کبد را برای تصفیه سازی افزایش می دهد. تخقیقات نشان داده اگر به مدت یک ماه، هفته ای ۱ تا ۲ عدد آواکادو بخورید، کلیه هایی سالم خواهید داشت.

گردو

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

یکی از بهترین مواد برای سلامت مغز، گردو است. این ماده حاوی دو کوزاهگزانوئیک اسید یا DHA( اسید چرب امگا ۳) است. تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان می دهد که خوردن آجیل، طول عمر را افزایش می دهد و بر عملکرد شناختی بزرگسالان نیز موثر است. یک چهارم فنجان گردو، نزدیک به ۱۰۰% DHA مورد نیاز روزانه شما را فراهم می کند. بنابراین این ماده را همیشه در خانه خود داشته باشید.

ماهی چرب

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

بدن قادر به ساخت اسیدهای چرب ضروری نیست، بنابراین ما باید آنها را از مواد غذایی دریافت کنیم. بهترین چربی های امگا ۳ مانند EPA و DHA در ماهی های چرب وجود دارند و مصرف آنها عملکرد حافظه، مغز و قلب را بهبود می بخشند. بهترین منابع سالمون، قزل آلا، خال مخالی و ساردین است.

دانه آفتاب گردان

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

اگر نگران ریزش موهایتان هستید، مقداری دانه آفتاب گردان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مواد مغذی موجود در این ماده به دلیل وجود ویتامین ای، ب۶، زینک و آهن برای سلامت موهای شما مناسب است.

بروکلی

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

همه از فواید سلامتی این گیاه بر بدن آگاهند. اما آیا می دانستید که این ماده برای مغز شما هم مفید است؟ بروکلی سرشار از پتاسیم است، ماده ای که برای سیستم عصبی و به تبع مغز شما ضروری است. تحقیقات نشان داده که این ماده آسیب وارده بر مغز را نیز التیام می دهد و به همین دلیل به عنوان بهترین ماده غذایی شناخته شده است.

بلوبری

۱۰ ماده غذایی ضروری جهت مصرف روزانه

اگر می خواهید حافظه خود را تقویت کنید، دانشمندان خبرهای خوبی برایتان دارند. آنها کشف کرده اند غذاهایی سرشار از فیتوکمیکال‌ها (ترکیبات شیمیایی که بطور طبیعی در گیاهان بوجود می‌آیند و معمولاً اشاره به ترکیباتی دارند که بیشتر اثرات پزشکی دارند تا تغذیه‌ای) مانند بلوبری مشکلات حافظه را از بین می برد. ترکیب این میوه با مواد غذایی دیگر بسیار لذیذ می شود، طوری که این ماده را تبدیل به یکی از محبوب ترین میوه ها کرده است.

7Comments

Add yours
  1. mawared.net

    Greetings! This is my first visit to your blog!
    We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a
    outstanding job!

  2. www.slidellpatiocovers.com

    Magnificent beat ! I would like to apprentice whilst you amend your web site, how could i subscribe for a blog website?
    The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this
    your broadcast offered shiny transparent concept

  3. 1

    Good day! I could have sworn I’ve been to this blog before but after
    browsing through some of the posts I realized it’s new to me.
    Regardless, I’m definitely pleased I found it and I’ll
    be book-marking it and checking back regularly!

  4. Guy

    I used to be recommended this web site through my cousin. I am not sure whether this submit
    is written through him as nobody else realize such unique approximately my
    trouble. You are wonderful! Thanks!

  5. Pearline

    You’ve made some decent points there. I looked on the net for more information about the issue and found most people will go along with your views on this web site.

  6. Nida

    Thanks for any other informative web site. Where else may just I am getting that kind of information written in such a perfect method?
    I have a project that I’m simply now running
    on, and I’ve been at the glance out for such info.

  7. fifa 18

    Hi, i think that i saw you visited my site so i got here to return the want?.I’m attempting to find issues to
    enhance my website!I assume its ok to make use of a
    few of your concepts!!

+ Leave a Comment