کدام مواد غذایی را نخوریم؟


پاپ کورن خوراکی ترد و خوشمزه و کم چربی است که از ذرت کامل تهیه می‌شود. به علاوه می‌توانید از یک پرس بزرگ و سیر کننده استفاده کنید. سعی کنید پاپ کورنی تهیه کنید که بدون چربی و به صورت هوا پز درست شده باشد. چیپس سیب زمینی پر چربی است و به سختی می‌توان تنها مقدار کمی از آن را خورد و کنار گذاشت.

مواد غذایی سالم

حموص (مخلوط نخود، ارده و سیر) اگر در کنار سبزیجات تازه مثل هویج یا نان هوا پز شده پیتا قرار بگیرد ترکیب لذت بخشی از مواد مغذی در اختیار شما قرار می‌دهد. حموص که از نخود تهیه می‌شود منبع خوبی برای آهن، ویتامین ث، پروتئین و فیبر می‌باشد. بنابراین از طعم حموص لذت ببرید و از خرید میان وعده‌های پر کالری خودداری کنید.

سعی کنید از ماکارونی‌های تهیه شده از گندم کامل و فیبردار استفاده کنید. اگر از سس گوجه فرنگی بر روی ماکارونی استفاده کنید، حتی کودکان هم عاشق آن خواهند شد. ذائقه کودک را به سمت غذاهای پر فیبر پرورش دهید. سعی کنید از پنیر پیتزا بر روی ماکارونی استفاده نکنید زیرا پرچربی و پرکالری است.

میگو جایگزین سالم‌تر و خوشمزه‌تری به جای ناگت آن است. می‌توانید انواع آماده میگو را تهیه نمایید، آنها را کباب کرده و یا با سبزیجات کمی تفت دهید.

برای شروع پر قدرت یک روز کاری، یک کاسه غلات کامل مثل غلات صبحانه پرک ذرت یا جو غذای خوب و مفیدی است. میوه و شیر کم چرب را برای مغذی‌تر شدن غذای‌تان، به آن اضافه کنید. گرانولا پر چرب نخورید. به مقدار کم می‌توانید گرانولا را در ماست کم چرب استفاده کنید.

اگر از غذای آماده و منجمد استفاده می‌کنید به دنبال غذاهای یخی باشید که حاوی پروتئین بدون چربی، مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و سس ساده یا کم چرب باشند. از خریداری غذاهای یخ‌زده سرخ شده یا خامه‌ای خودداری کنید. غذاهای یخ زده کبابی، هوا پز، بخار پز یا کمی تفت داده شده سالمتر و کم کالری‌تر هستند.

بستنی میوه‌ای، آب میوه طبیعی، بستنی کم چرب یا ماست یخی انتخاب کنید که کالری و چربی کمتری دریافت کنید. به مدد فناوری‌های جدید، این خوراکی‌ها طعمی همانند بستنی و محصولات خامه‌ای و پر چرب دارند. نصف فنجان دسر را می‌توان در رژیم غذایی هر فردی قبول کرد.

مواد غذایی سالم

پیتزای سبزیجات یا مرغ کبابی که گزینه‌هایی کم چرب هستند خریداری کنید.

با صرف نظر از سوسیس، پپرونی و پنیر اضافی تا حد قابل توجهی سدیم، چربی و کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید. پرس پیتزا را به دو قطعه ( از یک پیتزای ۳۰ سانتیمتری) محدود کنید و برای سیر شدن از سالاد استفاده کنید.

آب میوه‌های صد در صد طبیعی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها هستند. در واقع بهترین کار پس از مصرف میوه کامل، نوشیدن آب میوه طبیعی است.

12Comments

Add yours
  1. fifa 18 coins

    Someone essentially help to make critically posts I’d state.

    That is the very first time I frequented your website page and thus far?
    I amazed with the research you made to create this actual submit incredible.
    Excellent activity!

  2. Veronica

    Fantastic website. Lots of useful information here.
    I’m sending it to several pals ans also sharing in delicious.

    And of course, thanks to your sweat!

  3. 1

    Remarkable! Its really remarkable article, I have got much clear idea concerning from this post.

  4. unicorn onesie pajamas

    Excellent pieces. Keep posting such kind of information on your page.
    Im really impressed by your site.
    Hey there, You have performed a fantastic job.

    I will certainly digg it and for my part suggest to my friends.
    I am confident they will be benefited from this web site.

  5. Ian

    Does your blog have a contact page? I’m
    having a tough time locating it but, I’d like to send you
    an e-mail. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.

  6. www.billmartin.ca

    all the time i used to read smaller articles which as well clear their
    motive, and that is also happening with this piece of writing which I am reading here.

  7. akademinetwork.xyz

    Please let me know if you’re looking for a writer for your weblog.
    You have some really good articles and I believe I would
    be a good asset. If you ever want to take
    some of the load off, I’d love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an email if interested. Cheers!

  8. onesies pajamas for teenagers

    I was recommended this website through my cousin. I am now not sure whether or not this put
    up is written by way of him as no one else know such particular
    about my difficulty. You’re wonderful! Thank you!

  9. mink lashes

    With havin so much content and articles do you ever run into any issues of
    plagorism or copyright violation? My website has a lot
    of completely unique content I’ve either created myself or
    outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the
    web without my agreement. Do you know any methods to help
    prevent content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.

+ Leave a Comment